Slaap Wakker worden met droge, branderige ogen kan je nachtrust flink verstoren. Veel mensen denken direct aan allergieën of vermoeidheid, maar vaak ligt de oorzaak dichter bij de slaapkamer zelf. Droge lucht, verkeerd beddengoed of zelfs je slaaphouding kunnen allemaal bijdragen aan droge ogen in de nacht. Gelukkig zijn er verschillende oplossingen die je direct kunt toepassen.
Wat veroorzaakt droge ogen in de slaapkamer?
Droge ogen ontstaan wanneer je ogen niet genoeg traanvocht aanmaken of dit te snel verdampt. In de slaapkamer kunnen meerdere factoren meespelen:
- Droge lucht: Vooral in de winter, wanneer de verwarming aanstaat, is de luchtvochtigheid vaak te laag.
- Airco of ventilator: Deze blazen lucht direct in je gezicht en drogen je ogen sneller uit.
- Allergieën: Huisstofmijt in matrassen, kussens en dekbedden kan oogirritatie veroorzaken.
- Contactlenzen: Slapen met lenzen of ze te laat uitdoen kan zorgen voor geïrriteerde en droge ogen.
- Slaaphouding: Als je met je gezicht in het kussen ligt, kan dit druk geven op de ogen en de traanfilm verstoren.
Wat kun je doen tegen droge ogen in de slaapkamer?
1. Zorg voor een goede luchtvochtigheid
Een luchtvochtigheid tussen de 40% en 60% is ideaal. Je kunt dit meten met een hygrometer. Is de lucht te droog? Dan helpt een luchtbevochtiger of simpelweg een schaaltje water op de verwarming.
2. Kies het juiste beddengoed
Huisstofmijt en allergieën zijn vaak boosdoeners. Gebruik daarom anti-allergene kussens en dekbedden, en verschoon je beddengoed regelmatig op minimaal 60 graden. Dit vermindert allergenen die droge ogen kunnen veroorzaken.
3. Vermijd luchtstromen
Zet de ventilator of airco niet direct op je gezicht gericht. Ook het open raam kan tocht veroorzaken. Probeer je bed zo te plaatsen dat er geen constante luchtstroom langs je ogen gaat.
4. Verzorg je ogen voor het slapengaan
Gebruik eventueel kunsttranen of oogdruppels voordat je gaat slapen. Dit houdt je ogen vochtig gedurende de nacht. Let er wel op dat je druppels kiest zonder conserveermiddelen, omdat die juist irriterend kunnen werken.
5. Let op je slaaphouding
Slaap je vaak met je gezicht in je kussen? Probeer dan een andere houding aan te nemen, bijvoorbeeld op je rug. Een zijden of satijnen kussensloop kan bovendien minder wrijving geven dan katoen.
6. Stop met slapen met contactlenzen
Ook als je lenzen “nachtlenzen” zijn, kan het dragen ervan de kans op droge ogen vergroten. Neem ze uit voordat je gaat slapen en gebruik een bril als alternatief.
7. Verminder prikkels in de slaapkamer
Rook, parfum en zelfs bepaalde schoonmaakmiddelen kunnen de ogen uitdrogen. Zorg voor een schone, frisse en niet te geparfumeerde slaapomgeving.
Wanneer moet je naar een arts?
Blijf je last houden van droge ogen, ook al heb je de bovenstaande tips geprobeerd? Dan kan er meer aan de hand zijn, zoals een chronisch droge-ogensyndroom of een allergie die behandeling nodig heeft. Raadpleeg in dat geval een oogarts of huisarts.
Zoek verlichting om met frisse uitgeruste ogen wakker te worden
Droge ogen in de slaapkamer zijn vaak te wijten aan de omgeving: droge lucht, verkeerd beddengoed of een verkeerde slaaphouding. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen, zoals het verbeteren van de luchtvochtigheid, het gebruik van hypoallergeen beddengoed en het vermijden van luchtstromen, al snel verlichting vinden. Zo slaap je weer beter én word je wakker met frisse, uitgeruste ogen.
